ダイエットその他
低カロリーダイエットの方法について
低カロリーダイエットとは、食事の中から１日に必要とするカロリーの中から一定のカロリーを引き、低カロリーな食事を継続して行くというダイエット方法です。
女性ならば１日に約２０００キロカロリーを必要としますが、それを１５００キロカロリーまで控えると言うことです。
低カロリーダイエットを成功させるには、カロリーを控えながらも、栄養バランスの取れた食事をしなければなりません。
なぜかというと、脳は体が飢餓状態だと判断すると、脂肪を溜め込もうとする特質を持っているからです。
脳の活動エネルギーのほとんどは糖質なので、ダイエット中でも糖質を摂取することを欠かさないようにしましょう。
低カロリーダイエットでは、食事の中に糖質が６割を占めるくらいが丁度良いそうです。
糖質を摂る方法は簡単です。
普段食べているお米やパンや麺類は炭水化物です。
炭水化物は血糖値を上昇させたあと、一定の時間持続されるので、飢餓状態を感じにくいです。
繊維質を含んだ、消化に時間のかかる食材と一緒に食べると、腹持ちも良くなり、ダイエットには効果的だそうです。
たんぱく質は豆腐や納豆や油揚げなど、身近な食材にたくさん含まれています。
油分は、上質なオリーブオイルなどから摂るのが良いでしょう。
オリーブオイルには消化や吸収を助ける効果があるので、胃腸に負担をかけずに済みます。
カロリーの計算が難しいと感じる人は、インターネットで無料のカロリー計算ソフトをダウンロードして使ってみると良いでしょう。
ものによっては、食品のアイコンをドラッグ＆ドロップするだけで計算してくれるソフトもあります。
カロリーをうまく計算できるようになれば、コントロールすることも容易になり、低カロリーダイエットの成功も確実になることでしょう。
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